źródła białka

e tam kefir jest ok, procesy podczas, ktorych powstaje z mleka i dodatek zakwasu powoduja same zalety tego produktu ale nie jako glowne zrodla bialka ofc po sniadaniu w ktorym byly np. jajka czy tam inne zrodlo bialka mozna wypic, albo po treningu po bialku z miesa moze byc czyli ogolnie jako dodatek moze byc ale nie np. posiłek po treningowy: [...]

Avert ryż to nie białko :) To ze coś jest białe to nie znaczy że do białka zaliczamy :) Jedz mięso, twaróg, ryby, jajka -to dobre źródła białka. Ryż to węglowodany, tak jak kasze, makaron (wybieraj razowy), chleb. Z tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, olej rzepakowy tak jak oliwa z oliwek na zimno tłoczony. Warzywa właściwie wszystkie [...]

[...] mieć raczej mniej niż 1600kcal i w żadnym wypadku nie powinna opierać się na drastycznym eliminowaniu węglowodanów. Pamiętaj nie same węglowodany tuczą, co niewłaściwe ich źródła. Ograniczając podaż tego składnika minimalizujesz także dowóz wielu cennych witamin i minerałów które Twój organizm potrzebuje dla prawidłowego funkcjonowania [...]

1. musli domowej roboty? brak dobrego źródła białka i zdrowych tłuszczy. .. a może wpierw będziesz się stosował do wskazówek żywieniowych, a potem na zbilansowaną wejdziesz? będzie Ci łatwiej i diametralnie nie zmienisz swojego jadłospisu dieta.hostil.pl/wskazowki.html zerknij

ja bym raczej sera zoltego nietraktowal jako dobre zrodlo bialka dodaj jakies mieso do tego i tak jak hubert napisal ze dwa plasterki sera zoltego dobre zrodla bialka: mieso , ryby , jaja , odzywki bialkowe , ser bialy- to juz jest uwazane jako niezbyt dobre zrodlo ale niema co przesadzac, jak raz dziennie zjesz nic ci niebedzie Zmieniony przez - [...]

[...] z oliwek, olej słonecznikowego, oleju lnianego) II. Posiłek - Pasztet - Chleb pełnoziarnisty - brak zdrowych tłuszczy - brak warzyw lub też owoców - brak odpowiedniego źródła białka, pasztet nie jest dobrym źródłem białka, w swoim składzie ma również dużą ilość tłuszczy nasyconych III. Posiłek - Ryż (jaki rodzaj nie podałeś, jeżeli jest to [...]

Nie napisałem, ale tran jem(kapsułki), także o tym pamiętam. Wiem, że nie ma złożonych ww przed treningiem. Ale tak jak napisałem wolę dietę opartą na tłuszczach, zamiast śmietany mogę dać oliwę, nie ma problemu. Źródła białka mam takie : jaja, pierś z kurczaka/indyka, twaróg, WPC - to chyba nie jest jakoś strasznie mało, ale oczywiście czasami [...]

Brak ww złożonych przed treningiem, brak rybich tłuszczy (dodaj tran). Po co Ci śmietana? To kiepski pomysł uzupełniać bilans akurat śmietaną. Mało urozmaicasz źródła białka, białe mięso jest OK, ale czasem daj też czerwone, lub ryby. Po treningu też daj jakąś ilość ww, bo samo WPC po siłowni jest średnim pomysłem. Jeśli chodzi o trening, to [...]

[...] 3. Dodac do tego a6w, abs I , czy poprostu w dni na siłce(pon, śr, pt) dodac wiecej ćwiczen na brzuch ? 4. Ostatni posiłek jest 21:00. Jesc Twaróg chudy czy mogą być inne źródła białka? 5. Jak długo taki cykl moge prowadzic? Po pierwsze za dużo tego HIIT'a ... dwa w tygodniu to i tak dużo aero po treningu siłowym zacznij od 30 minut i co [...]

[...] bieganie )? 3. Dodac do tego a6w, abs I , czy poprostu w dni na siłce(pon, śr, pt) dodac wiecej ćwiczen na brzuch ? 4. Ostatni posiłek jest 21:00. Jesc Twaróg chudy czy mogą być inne źródła białka? 5. Jak długo taki cykl moge prowadzic? Nie chciałem robić syfu na forum dlatego ujołem to wszystko w jednym temacie. Z góry dzieki za odpowiedzi.

oczywiście, ale nie opieraj źródła białka w większosci na prochu

[...] ilość tylko jakość. Odczytuj sygnały Kiedy próbujemy odchudzać się, warto pamiętać, że kalorie wcale nie muszą być naszym wrogiem, pod warunkiem, że pochodzą z właściwego źródła. Obecnie nieustannie wzrasta liczba osób z nadwagą, które mimo niewielkiego spożycia kalorii nieustannie przybierają na wadze. Stres, pogoń życia, ciągły brak czasu [...]

warto korzystac z kilku produktów chociażby po to zeby witaminy i minerały dostarczac z rozych zrodeł, a wiadomo ze to co jest w produkcie X, niekoniecznie jest w Y, wiec polecam przynajmniej 2 zrodła węgli i bialka wprowadzic, orzechy lub olej lniany tez sie przyda, jedziesz aktualnie na samej oliwie więc proporcje kw. tluszczowych nie wyglądaja [...]

II sniadanie rozbij na dwa posilki, np. na 9 i 12 i dodaj zrodla bialka, bo gouda to slaby pomysl przed treningowy posilek jak dla mnie jest za duzy, daj go blizej treningu (z 1,5h) i po treningu (tak 20-30min) dajesz tez taki posilek - rozbijasz obiad na dwie mniejsze porcje. W ostatnim gainera i danio wywal, to jest nie potrzebne. Oliwy z [...]

Nono - dostales juz odpowiedz. Wszystko byloby fajnie tylko ze nie masz tam zrodla pelnowartosciowego bialka (jaja/miecho chude/ryba/odzywka - chyba najlepiej bedzie pasowala tutaj;) Tylko ilosc dodanych skladnikow skonfrontuj z rzeczywistym zapotrzebowaniem. Ilosc tluszczy raczej nie powinna przekraczac ilosci bialka. Miod, jezeli juz to od razu [...]

w miare ok ale przeczytaj post co jesc w szkole pracy, pododawaj warzyw do wszystkich oprocz okolo treningowych, urozmiaic zrodla tluszczy wzbogac w oleje nasiona oleiste, urozmaic takze zrodla bialka wzbogac je w ryby wolowine ...

[...] pytanie. Ile gram warzyw należy zjadać dziennie, aby nie zakwasić organizmu? Na forum znalazłem informację, że do każdego posiłku należy dodawać wagowo 3x więcej warzyw, co źródła białka. Zatem jeśli w jednym posiłku dostarczę 30g białka, to muszę jednocześnie zjeść 90g warzyw? W całym dniu dostarczam 140g białka, więc muszę dostarczyć 420g [...]

kazda(?) ryba ma w sobie metale ciezkie wiec czesciej niz2x w tyg bym nie jadl :) to pol kg rozloz na 2 posilki bo za jednym razem nie przyswoisz tyle bialka. poza tą ryba masz jakies inne zrodla bialka ?

[...] trzeba wziąc pod uwage Twoją całą diete i cel ćwiczeń, aby opisać co dalej jeść o treningu). Najważniejsze abyś pamiętał, iz po treningu trzeba podać SZYBKO przyswajalne źródła białka i ęglowodanów, aby jak najszybciej zachawować katabolima mięśniwy i rozpocząc proces odbudowy uszkodzonych struktur tkankowych. Poczytaj więćej w temacie [...]

chyba znasz źródła białka ww i tł